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控制食欲的建议

文章出处:www.detimoda4u.com   作者:天健美容针雕    人气: 发表时间:2019-01-24 16:21
  减.肥除了要运动燃.脂之外,饮食的配合也是非.常重要的,很多人一不小心就会吃多,这样不利于减.肥,减.肥要怎么控制食欲?下面手绣美雕告诉你6个控制食欲的建议。
  1、调整自己的心态
  许多妹子犯的大的错误就是急功近利,决定节食减.肥,一步就是拒.绝.所.有食物,完.全靠饿!但坚持不了三天又暴食,体重不降反升不说,你的胃也会受.不了。因此调整好心态至.关重.要,你身上的肉肉不是一.天长成的,那么也不会一.天就能减掉,坚持每天少吃一点,既能保.证对身体无.害,又比较容易坚持。
  2、不要推迟吃饭时间
  有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有.利于减.肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到.不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不.下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一.定的负担了。这样的做法终会导致饮食过量,体重增加。
  3、吃饭前先喝汤
  进食前喝一碗汤或喝一杯水都可以,它能够让你产生饱腹感,这样能让你减少正餐中的摄取量。餐前喝足.够的水或者让能够冲淡胃液增加饱腹感,进餐时吃得少了,食欲控制的效.果才好。餐前喝汤或者选择柠檬水、温开水都可以,但千.万.不要选择碳酸饮料或果汁等饮品,软饮料不仅是个热量巨头,还会让你忍不住多吃一点再多吃一点!
  4、不要在压力下进食
  有些人一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且年轻人大多喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避.免在压力下进食。
  5、多喝蜂蜜水
  感到肚子饿是因为血糖水平降.低导致的,所以在觉得肚子饿的时候,,不妨喝一杯蜂蜜水,可以让血糖水平恢复正常,从而有.效缓.解饥饿。这样的话,可以有.效降.低食欲。而且蜂蜜水的热量极.低,喝了也不.会.胖,所以能减少热量的摄入,具有较好的减.肥效.果。此外,蜂蜜水具有提.高机体代.谢能力的作用,所以,喝蜂蜜水能有.效帮助我们减.肥。
  6、搭配优.质蛋白
  蛋白质利于人体.内盐分、水分的排出,从而消.除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持.久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑.制促.进脂肪形成的荷.尔.蒙分泌,减少赘肉的产生。重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热.能囤积在体.内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

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